TABLA DE EJERCICIOS PARA HACER EN CASA Y EN LA CALLE
Desde la Escuela Municipal de Futbol DYS SPORT queremos poner a disposición de todos nuestros alumnos/as una serie de entrenamientos de mantenimiento para realizar en estos días en los que no podremos entrenar de la manera habitual. El objetivo principal es el de no perder la forma física y técnica alcanzada por todos nuestros jugadores/as a lo largo de la temporada. Para ello:
– Cada jugador/a deberá adaptar los ejercicios a sus condiciones físicas y a su edad.
– Todos ellos deberán realizarse, en la medida de lo posible, los mismos días en los que se entrenaba y se jugaba, es decir, tres días por semana.
-Además, contamos con la premisa de que no podemos juntarnos en grupo por lo que todos los ejercicios se realizarán de manera INDIVIDUAL.
– Aprovecharemos todo el mes de mayo para realizar los ejercicios fuera de casa siempre que podamos. Sino se pueden realizar también en casa.
–Habrá que elegir los ejercicios de la lista que mejor se adapten al espacio y a los materiales que dispongamos. Para ello se facilitará gran variedad de ejercicios.
– Se deberá realizar un calentamiento previo antes de cada sesión (similar al de los partidos).
– Al finalizar deberemos realizar estiramientos estáticos de todos los grupos musculares que han trabajado.
– En caso de notar alguna molestia física en el transcurso de los ejercicios, parar y comunicarlo al entrenador/a.
– Del mismo modo, consultar al entrenador/a si no se entiende algún ejercicio.
– Hidratarse a menudo. Aprovechar los descansos.
– Llevar una alimentación saludable y equilibrada.
– Mantener unos hábitos de higiene adecuados. Ducharse tras el ejercicio físico.
-Ser constantes y disciplinados. Llevar una rutina de trabajo os ayudará a pasar de forma más amena y menos dura esta situación.
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